%20(45).png&description=뇌과학이 알려주는 '일 잘하는 법' 비밀! 당신의 업무 효율을 200% 올릴 특급 전략){kind=link}
이번 포스팅에서는 뇌과학 박사 장동선이 말하는 '일 잘하는 사람'의 비밀! 단순한 노력이 아닌, 뇌의 작동 원리를 이해하고 긍정 루프를 만드는 법을 알려드립니다. 자기 확신, 인지적 유연성, 그리고 최적의 업무 환경이 어떻게 당신의 퍼포먼스를 극대화하는지 지금 확인하세요!
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일 잘하는 사람 vs. 못하는 사람: 그 결정적인 차이! 💡
동료들을 잘 살펴보세요. 일을 잘하는 사람과 못하는 사람 사이에는 정말 명확한 특징이 있어요. 첫 번째는 바로 '남 탓을 하는가, 안 하는가'예요. 일 잘하는 사람은 어떤 문제가 생겨도 조용히, 묵묵히 해결책을 찾아 나서죠. "아, 이건 내가 이렇게 해볼 수 있겠네!" 하면서요. 반면에 일을 못 하는 사람들은 항상 핑계가 많아요. "이것 때문에 못 했어! 내 잘못이 아니라고!" 이런 말을 달고 살아요. 항상 남 탓, 환경 탓을 한답니다. 진짜 별로죠?
이 차이가 어디서 나올까요? 뇌과학적으로 보면, 어떤 문제가 나에게 주어졌을 때, 그걸 '내가 해결할 수 있다'는 자기 확신을 가지고 들어가는 사람이 있어요. 이런 사람들은 뇌가 해결책을 찾는데 집중하도록 세팅되는 거죠. 반대로 자기 확신이 약한 사람들은 문제가 터지자마자 '누구한테 뒤집어씌울 수 있을까?' '어떻게 하면 면피할 수 있을까?'부터 생각해요. 뇌가 장애물과 문제점만 보게 되는 거예요.
스키를 탈 때 '나무에 부딪히지 마라!'고 생각하면 나무만 보이지만, '빈 공간을 찾아라!'고 생각하면 빈 공간만 보인대요. 우리 뇌도 마찬가지예요. 뭘 보느냐에 따라 일의 결과가 달라진답니다. 처음부터 '이거 어려운데, 망할 수도 있어'라고 생각하면 진짜 망할 일만 보일 수밖에 없어요. 왜냐하면 우리 뇌가 그렇게 작동하도록 되어 있으니까요. 이 조그만 생각의 차이가 일을 잘하고 못하고를 결정하는 엄청난 요인이라는 거죠!
회복 탄력성과 인지적 유연성: 성공하는 사람의 멘탈 관리법 💪
일 잘하는 사람의 두 번째 특징은 바로 '인지적 유연성'이 높다는 거예요. 솔직히 일하다 보면 계획대로 100% 돌아가는 일, 본 적 있으세요? 저는 단 한 번도 없었어요. 상황이 계속 바뀌고 엎어지는 게 일상다반사죠. 이런 상황에서 '그래, 뭐 바뀐 상황에 맞춰 가면 되지!'라고 생각하는 사람들이 일을 잘해요.
넘어졌다가 얼마나 빨리 일어나는가는 '회복 탄력성'이고, 새로 바뀐 상황에 나를 맞춰가는 건 '인지적 유연성'이 높은 거예요. 근데 회복 탄력성과 인지적 유연성이 높은 사람들의 공통점이 뭘까요? 바로 멘탈과 체력에 항상 여유분이 남아있다는 것이에요. 너무 스트레스 받고 힘들어서 몸 하나 간수하기도 어려운데 인지적 유연성이 발휘될 리가 없죠. 제가 그래서 아무리 바쁘고 힘든 스케줄이라도 운동을 빼먹지 않는 이유예요. 새벽 5시 반에 일어나 수영을 하거나 러닝을 하고 일정을 시작하는 경우도 많답니다. 아침 운동을 하고 나면 혈류량도 높아지고 혈액 순환도 잘 돼서 인지 기능이 더 높아져 있어요. 이 조그만 멘탈과 체력의 여유분이 치열한 경쟁 사회에서 진짜 나의 '엣지'가 될 수 있더라고요.
긍정 루프: 동기 부여와 보상 회로 해킹! 🎯
결과적으로 중요한 건 살면서 '연타'를 치는 것이에요. 볼링 할 때 스트라이크-스페어-스트라이크 이렇게 연타로 이어질 때 점수가 많이 나잖아요? 인생에서도 마찬가지예요. 단 한 번의 운 좋은 한방으로 모든 게 해결되지 않는다는 거죠. 그래서 중요한 게 바로 '긍정 루프'를 만들어 놓는 것이랍니다. 뇌과학적으로 설명하면, 이건 결국 '동기 부여와 보상 회로의 해킹'이라고 할 수 있어요.
우리가 어떤 일을 길게 끌면서 "언제까지 고생해야 하는 거야?" 생각하면 동기 부여도 안 되고 보상도 없잖아요? 그래서 업무를 잘게 쪼개는 게 중요해요. 작은 성공의 경험들을 만들어서 보상 도파민이 분비되도록 하는 거죠. 그 도파민의 힘으로 다시 동기 부여가 돼서 그다음 프로젝트에 도전할 수 있도록 시스템을 만드는 거예요. 힘들어도 그 작은 보상의 힘으로 버텨서 전체 프로젝트를 해내는 거죠. 쳇바퀴만 돌리는 게 아니라, 중간중간 스스로에게 부스트를 줄 수 있는 전략적인 '쪼임'과 '배치'가 바로 긍정 루프 설계법이라고 할 수 있어요.
워커 홀릭 vs. 워커스 하이: 당신은 어떤 타입인가요? 🧐
흥미로운 질문 하나 던져볼까요? 워커 홀릭과 워커스 하이, 이 둘은 비슷한 걸까요, 아니면 많이 다를까요?
| 분류 | 특징 | 뇌과학적 설명 |
|---|---|---|
| 워커 홀릭 | 일의 중독, 즐겁지 않아도 불안해서 일함, 다른 활동 즐기지 못함. | 도파민 회로의 의존성 (중변연계 회로), 일 외의 보상 못 느낌. |
| 워커스 하이 | 일에서 큰 뿌듯함과 가치를 느껴 지속적으로 기쁨을 느낌. | 도파민 회로의 몰입 회로 활용 (학습과 노력), 사용 시 기쁨 증가. |
워커 홀릭은 '일 중독자'라고 부르잖아요. 처음엔 성과와 보상에서 도파민을 느껴서 일을 더 열심히 했겠지만, 이제는 그 기쁨이 없으면 다른 기쁨을 못 느끼는 상태가 되는 거예요. 가족과 보내는 시간조차 '이러다 일 제대로 못 할 텐데'라는 생각 때문에 즐기지 못하죠. 이건 게임 중독이나 도박 중독처럼, 당장 성과를 내기 위한 도파민 회로(중변연계 회로)에 의존성이 생겨버린 경우예요. 즐거워서 하는 게 아니라 불안해서 어쩔 수 없이 일만 하는 거죠.
반면에 워커스 하이는 '런너스 하이'와 비슷해요. 힘들게 뛰다가 어느 순간 '끝없이 뛸 수 있을 것 같다, 몸이 가볍고 행복하다'는 느낌이 들 때 런너스 하이라고 하잖아요? 일을 하다가도 어느 순간 '와, 이 일 너무 재밌다! 나에게 큰 뿌듯함과 가치를 주는구나!' 하는 상태를 경험하는 게 워커스 하이예요. 일의 노예가 아니라, 지속적으로 일의 기쁨을 느낄 수 있도록 자신을 셋업해 놓은 상태라고 할 수 있죠. 뇌의 도파민 회로 중에서도 '학습과 노력'으로 발동되는 '몰입 회로'를 활용해서 얻는 기쁨이 바로 워커스 하이에 더 가깝다고 저는 생각합니다. 이 몰입 회로는 사용하면 사용할수록 나의 기쁨이 늘어나고, 무언가 결과를 얻어내는 과정 자체도 덜 힘들게 만들어주는 그런 멋진 회로가 아닌가 싶어요!
최고의 퍼포먼스를 위한 업무 환경 세팅! 🖥️
그렇다면 업무 환경을 어떻게 세팅해야 내가 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있을까요? 굉장히 중요한 것은 일의 흐름이 끊기고 집중을 못 하게 되는 모든 요인들을 막아야 한다는 것이에요. 짜잘한 카톡 알림이나 계속 오는 연락들은 업무하는 40~50분 동안은 잠깐 꺼놓고 나중에 몰아서 확인하는 게 좋다고 해요. 하버드 비즈니스 리뷰와 MIT 연구에서도 일을 잘하는 환경은 '사람들의 방해 없이 일할 수 있는 시간'을 확보하는 거라고 말하더라고요. 한 번에 집중해서 일을 끝내고, 그다음 연락이나 커뮤니케이션을 몰아서 하는 방식이 훨씬 효율적이라는 거죠. 업무용 스마트폰과 컴퓨터 업무가 동시에 오고 가는 건 좋은 셋업이 아니니 꼭 기억해두세요!
몸이 편안하고 릴렉스된 상태에서 효율적으로 일할 때, 우리 뇌의 인지 유연성과 역량이 더 많아진다고 해요. 이게 아주 거대한 차이는 아닐지 몰라도, 실제로 내 몸에 맞는 편안한 의자가 뇌의 퍼포먼스에 영향을 준다는 점은 간과할 수 없겠죠.
글의 핵심 요약 📝
오늘 우리가 나눈 이야기를 다시 한번 정리해볼게요. 결국 일을 잘한다는 건 단순히 운이 아니라, 우리 뇌를 어떻게 쓰고 환경을 어떻게 세팅하느냐에 달린 것 같아요!
- 자기 확신과 긍정 마인드: 문제 해결 능력은 내가 문제를 해결할 수 있다는 자기 확신에서 시작돼요. 뇌가 장애물이 아닌 '빈 공간'을 보도록 긍정적인 방향으로 세팅하는 게 중요하죠.
- 인지적 유연성과 여유분 확보: 예측 불가능한 상황에 잘 적응하는 인지적 유연성을 기르려면, 평소 멘탈과 체력에 여유분을 확보해두는 노력이 필요해요. 운동 등으로 뇌의 퍼포먼스를 최상으로 유지하는 거죠.
- 긍정 루프와 작은 성공: 일의 성과는 '연타'에서 나와요. 업무를 잘게 쪼개어 작은 성공의 경험을 만들고, 이로 인해 분비되는 도파민 보상으로 동기 부여를 지속하는 '긍정 루프'를 만드는 전략이 필요해요.
- 최적의 업무 환경: 집중을 방해하는 요소를 최소화하고, 인체공학적 의자처럼 나의 몸과 뇌에 편안함을 주는 환경을 조성하는 것이 결국 최고의 퍼포먼스로 이어진답니다.
일 잘하는 뇌 만드는 핵심 전략
자주 묻는 질문 ❓